20 でデジタル眼精疲労を予防

携帯電話の目覚まし時計が鳴った瞬間から、就寝前に再度セットする瞬間まで、そしてその間のあらゆる瞬間まで、一日中画面を見続けます。 (あなたは今そうしています。) しかし、仕事をしているときでも、リラックスしようとしているときでも、画面を見つめることは目に良くありません。 米国検眼協会によると、これにより目の負担が大きくなり、コンピュータビジョン症候群やデジタル眼精疲労を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、目の負担を軽減するためにできる簡単な方法があります。それは 20-20-20 ルールと呼ばれるものです。

AOA は、画面上の文字は常に紙上の文字ほど鮮明に定義されているとは限らず、背景のコントラストが劇的に変化する可能性があり、ガラスのまぶしさや反射によってデバイス上で見ているものが見づらくなる可能性があり、角度によって見えにくくなる可能性があると指摘しています。コンピューターや携帯電話を覗き込むために使用すると、視覚システムにさらなる要求がかかることさえあり、これらすべてが目の疲れの原因となる可能性があります。 すでに視力の問題が不十分または未矯正である場合、状況はさらに悪化する可能性があります。 コンピューター ビジョン シンドローム (CVS) は、画面上のコンテンツを見るために目がさらに酷使されるこれらの小さな問題の結果として発生します。

最も一般的な症状は次のとおりです。

CVS と診断するには総合的な検査が必要ですが、たとえ医師がコンピューター ビジョン症候群との関連性をはっきりと確認していなかったとしても、その症状はイライラすることがあります。 画面をより良い角度から見るために処方箋を変更したり、視覚療法を受けなければならない場合もあります。

まず最初に、画面がどのように表示されているかを確認してください。 AOA によれば、コンピュータは目の高さより 15 ～ 20 度 (約 4 ～ 5 インチ) 低く、目から 20 ～ 28 インチの位置にある必要があります。 アンチグレアスクリーンを使用するか、頭上の照明や窓から光が反射しないようにスクリーンを配置して、まぶしさを避けてください。

次に、デジタル眼精疲労を防ぐために AOA が推奨する 20-20-20 ルールの実装を検討してください。 それは簡単です。20 分ごとに、20 秒かけて近くの画面から 6 メートル離れたところにあるものを見つめます。 明るく照らされた画面を近くで見つめることによる目の負担を軽減します。

最近の研究では、休憩を長くすることがより有益であることが示唆されているため、可能であれば、20 秒以上離れた対象物に焦点を合わせてください。 「Review of Optometry」によると、涙の層が形成されるようにするには、1分間続けるか目を閉じてください。 ただし、最初にそれを忘れないようにするためのベースラインとして、20-20-20 を念頭に置いてください。